从遭遇出轨，到走出困境，至少有三个必经阶段

作者：艾闻（情感自媒体人）

如果你不幸遭遇了外遇的伤害，那么有一些阶段你是必须要经历的，并且这些经历没有人陪你，是你必须自己完成的。

情绪应激期

这是遭遇背叛后的第一阶段，没有一个人能够在对方出轨后仍然能够保持镇定，甚至，连正常生活都无法保证。

情绪应激期的最大表现，就是你完全被情绪控制，痛苦、折磨、伤心、难过、无助、自责、消极等等，蜂拥而至，你被压得喘不过气，却又对此束手无策。对应的，你的生活会受到严重干扰，无法集中精力做事，没有心情做事。你这一秒情绪很低落，下一秒可能就突然歇斯底里。你吃不下饭、睡不好觉、无法专心工作，讨厌与外界接触……很多时候，那个背叛你的人，反而会认为你有病！

不用怀疑，你确实有病——你的心理遭受了巨大的创伤，这是非常严重的心病！

我们无法避免情绪的产生，但是，我们要学会去控制情绪。

所以，这个阶段最好的应对就是，接受自己“有病”的现实，自己的诸多不正常的反应以及情绪化的表现，都是正常的，都是被外遇伤害以后会出现的，不要抗拒情绪，而是要接受它，与它相处，然后慢慢减少情绪左右自己的时间和程度，从“情绪控制你”到“你控制情绪”。

应激期的时间长短因人而异，但通常而言，如果半年的时间，你还是非常情绪化，那么你就要寻求心理治疗了，因为继续下去，你可能会有抑郁等症状出现。

矛盾纠结期

这是最复杂的一个阶段，因为左右这个阶段的因素太多。一方面要看对方的态度，一方面也要看自己的内心。

不管怎么样，当婚姻遭遇了出轨，这段关系就被推到危险边缘，而你就会有各种矛盾纠结产生，大到是不是要离婚，小到对方不在身边的时候，该不该去怀疑ta……这些都是现实的问题，都会产生，而你都必须去解决，就像抽丝剥茧一样，异常痛苦。关键是：你不知道自己怎么做才是对的！

你的内心会反反复复，有时候想着离婚算了，解脱痛苦；有时候又想着原谅对方，修复感情；当你想离婚的时候，你又想到了孩子，于是又被打回来；当你想要挽回和继续，你又想起对方的背叛，觉得自己这辈子都不可能好起来……

这个阶段是最煎熬，事实上，很多人在遭遇背叛以后若干年，都仍然还是在这个阶段左右为难，迟迟走不出来——因为这个阶段你所面对的问题，既有心理层面，也有现实层面。

那些最终能够从这个阶段走出来的人，真的是一个一个问题克服掉，解决掉，然后才进入下一个阶段的。

解决这个阶段的问题，第一是需要学习，感情也是一门功课，你凭着本能来应对，一定是应对不好的；第二是要学会决断，关键是做取舍，婚姻遭遇出轨，就不可能再完美，要么选择忍受对方曾经的背叛而继续婚姻；要么接受离婚的失去而选择离开。

努力成长期

千万不要以为你做了决断，问题就彻底解决了，不管是的选择是什么，后续的结果都是一样，那就是你要努力。

经历了背叛的洗礼，你大概明白了，感情也是会变的，当初信誓旦旦的承诺也是靠不住的，所以你能依靠的就只是自己。明白了这点，你一定会变得非常努力，因为你有危机意识了，你也不敢让自己的人生再经历这样一次折磨，你受不起了。你得通过自己的努力来建立安全感，来给自己足够踏实的依靠。

你懂得好好爱自己了，你也学会成长自己了——这个过程同样也是辛苦的，但与第二个阶段不同，你虽然辛苦，但你的痛苦却在减弱，因为你当下的辛苦是有方向的，是为了自己，是有价值和意义的。

其实，当一个遭遇背叛的人，学会了独立，不再把希望放在对方身上，而是开始依赖自己，变得自信、自强，这个时候就已经走出来了。余下的，就是越来越好的生活等着自己。

只有经历这三个阶段，才能真正把外遇的伤害彻底疗愈，才能从背叛这个巨大的阴影中解脱出来，重回阳光之下。这时候你会很感谢自己，感谢自己的坚强，感谢自己能够把背叛的伤害转化为成长的动力，从来，迎来了一个与众不同新的自己！