心理学：总是自我怀疑，觉得自己什么都做不好，该如何改变？

生活中，我们是否有过这样困惑？

这件事我又没做好，果然是我能力不行，再也不敢做这种尝试了？

领导让我去找他，我是不是又有哪里没做好？

果然，他们又在谈论自己的缺点，自己真的是到哪里都不受欢迎的人？

偶尔有过这样的想法无伤大雅，可是总是重读这样的思想，就会陷入到自我否定中。觉得自己做什么都不行，无法获得别人的认可。

这种自我价值感的缺失会导致一个自卑，更加剧了什么都不敢做，没有信心，我果然什么都不行，如此恶性循环，就陷入到习得性无助。

从生活的主人沦为生活的奴隶。

那么，如何改变这个境况呢？

一、了解产生这种问题的原因，人最大的敌人就是自己

自我否定本质上是对自我价值的不认同，表现为低自尊水平。

遇到什么事都怀疑自我，过度自省，即便偶尔成功也将原因归于外部，不认同自己的价值和作用。

俗称“玻璃心”，经历一点挫折和打击就容易对自我产生怀疑，情绪容易崩溃。不喜欢尝试和挑战。

而高自尊水平的人，不会将一时的失败放在心中，只是当作失误甚至是概率事件。不会因为外界的评价就怀疑自己的价值。

这是健康水平的高自尊者，还有一种伪装的高自尊者，

这四种类型经常结伴出现，偶尔只表现出一种。具体为一会儿觉得自己无人可及，一会儿又觉得自己是所有人中没用的一个。

以及特别在意的别人的评价，需要外界的肯定，害怕外界的负面评价，会不惜一切去维持自己在他人心中的形象。

我曾接触过这样的伪高自尊者，为了维持自己在他人心中的正面想象，不断更换环境。

A是一个不善于沟通的女孩，遇到了困惑，她总是想要换个环境，从小学开始就不断转学。甚至到了大学也因为不适应环境而退学，最终没有拿到毕业证，想要工作却苦于没有学历和证书。

初闻此事，大家都对她不停换环境的原因感到好奇。可是详细了解之后，才发现这个女孩特别注重自己在他人心中的形象。

她无法忍受自己在别人心中有瑕疵样子，甚至是第一次见面，别人对她的印象不好，她就会拒绝跟这个人相处。

可是无论第一印象多好，长时间的相处总是会暴露彼此的缺点。

而她不断换环境的原因正在于此。她一旦觉得自己的缺点暴露在别人眼中的时候，她就想要通过逃避来解决这个问题。

长期以来，她就这样生活着，一旦她觉得自己在别人心中的样子，不如自己的预期，她就想要逃避，想要寻找新的能够认同她的环境。

她采用不断切断与他人的联系，来维持自己在对方心中的想象，让他人对她的认知永远停留在肯定和认可中，不想暴露真实的自我。

二、面对真实的自己与想象中的自我之间的差距。

自我怀疑和自我否定的源头是什么？

有对比才有怀疑，有选择才有否定。

自我怀疑是站在我们从小接受的教育和观念为标准审视自己，当自己不符合这一标准的时候，就会产生疑惑。

当真实的自己与这些观念差异很大时就会产生自我否定。

最容易产生自我怀疑和自我否定的人，往往是小时候很乖、成绩很好的父母口中别人家的孩子。

他们为了迎合外界的评价，塑造出了一个“完美小孩”，与内心真实的自我剥离。

虽然很想出去玩，但为了成为妈妈口中的乖孩子，放弃了这个想法、

一点都不想做课后作业，却为了老师的夸赞，逼着自己去写。

在凭借自己的力量可以获取别人的认可时，这种通过压抑真实自我，而练就的“完美小孩”形象还能够为自己赢得外界的认同。

这种压抑自我的痛苦还可以忍受。

可是从校园进入到社会时，这个评价的标准改变了。过去的“乖小孩”已经不能获得认可了，反而成了引发最害怕的负面评价的源头。

这个时候就会产生严重的自我否定。很多“乖孩子”就是因为难以面对这种转变，而出现明显的不适应。

从“备受认可”到“平庸”甚至是有些“差劲儿”，这种落差感令他们痛苦甚至崩溃。

然而，这却是一个必经之路，只有这样，才能将剥离出来的自我与真实的自我合一。

这就是接纳自我，接受不完美的自我的过程。

三、以真实的自我为中心，重塑自我。

摆脱自我否定最难的一步就是接纳真实的自我，以真实的自我为主，平衡自我与外界，最终重塑一个真实而与外界能达成和解的自我。

这个过程中就要学会以成长型思维看待问题。

现在的自我存在很多缺点，但是通过我的尝试，不断重塑，未来的自我会比现在好。

以这样的心态去看待困难和问题，你会发现很多曾经困扰你的事，都不再令你止步不前了。

长期的自我否定，会导致真实的自我力量虚弱，

此时，我们去寻找营养补给，增强自我的力量、

1、通过做些小事，肯定自己的价值。

寻找自己的特长，可以先从自己的兴趣开始。如果一时找不到，可以从最简单的小事做起，比如告诉自己，今天要对见到的十个人露出微笑。

简单可行，还能调整自己的心情。一点点积累自己的成就感。并不断去强化。

这样在面对别人否定的时候，你可以告诉自己，你并没有那么差。

2、给自己积极的暗示。

每天临睡前想象一下自己想要成为什么样子，未来的生活会怎样。

最后，对自己说三遍，你可以的。

在这样的心理暗示下，你的心态会改变。而心态变了世界也就变了。

好心态是成功的一半

3、向身边的人学习。

当我们陷入到一种思维的时候，即便是错的，也不会察觉，因为在已有的认知中，只有这样一种思维方式。

不过通过观察和学习他人，你会发现，原来问题不止一个答案。

不同人看待问题的角度不同，观点不同，解决方式和结果也不同。

在了解别人的想法之后，才明白原来是过去的自己思想单一，认知狭隘。

综上，希望习惯自我否定的人们，能够重新认识自我，接纳自我，喜欢自我。