如何缓解恋爱中产生的焦虑感和依赖感？

有办法。

只不过，方法做起来对于相对保持理智的人很容易，可是对于沉溺在感情里，被感情控制的你来说，做起来就并不是那么的容易了。

想要缓解这样的状态，第一件事，就是要摆脱自己下注的心态。

所有恋爱中产生的焦虑感和依赖感，其实就像有一句话说的那样，‘是你把可能伤害自己的刀，亲手交到了对方的手里。’

为什么会出现这样的焦虑，依赖和不安的心态，本质上来说，是一种在意。

也就是说，人的精力和注意力是有限的，当你的大多数的经历和注意力全都转移在了对方身上的时候，你必然会出现一种‘下注’的心态。我打个比方，就像赌博的时候一样。

当你手里的筹码有1000 的时候，玩一局，你下了100和你一口气下了1000 的得失心，你觉得那个更重。

下了100，要是输了，你还有900；下了1000 的，输了的话，就什么都没有了。

爱情也是如此。

有效的方法，就是把你的对于爱情的注，下的少一点，甚至可以从新规划一下感情在自己生活中占得比例。

你的自信心，成就感和自我价值的认可度，也会大多数和‘爱情’里对方给你的评价，反馈和得失十分的挂钩。

这样最直接的一个现象就是：

他回你的信息晚了，没有秒回，电话没接，过了2小时都没有及时回复的话，你就会产生严重的患得患失的心理。

而且，如果他的回复，反应没有按照你期望的来，你的‘情绪压力’就会加倍。

像是，节日的时候忘了买礼物，生日的时候买了你不中意的东西，你都会非常的难过；一句话说错了，让你伤心了，你会难过一整天。

可是，也许对方真的是在忙，或者真的忘记了（不是不爱你了），你的情绪，就像整个人捆绑在对方身上一样，因为他的放映而情绪起伏，导致生活产生了严重的影响。

第二件事，就是找到新的连接，放平对于关系的期待值。

有些时候‘在乎’，其实是在对方身上投映出自己的一些特质，比如焦虑型依恋，不自信，害怕失去，不安全感造成的心理依赖性过强，对于爱情的高标准和高期待等等。

可是试想一下，人无完人。如果对方又没什么恋爱经验，双商也就是一般，读不懂你的情绪的话，造成你失望的可能性是非常大的。

这个时候，把你对于‘情绪依赖’的部分，分配在其他的感情依托上，是有效的处理办法。

一是，如果原来的生活是，“恋爱50%+学习/工作50%”的话；就把你的整体时间做个切分，变成‘恋爱25%+学习/工作25%+兴趣爱好25%+朋友社交/家人互动25%”’；

当你的时间和精力被划分开来的话，那么自然，也会划分掉爱情在你精力中所在的比例和注意力。

想象一下，你是个很受欢迎的人，时间被安排的很充实。当你发个信息问另一半期待对方的回信的时候，这个时候，有好几个好朋友问你聚会，聊天，出来玩的话，你还会盯着手机等待对方回复吗？

同时，积极提升自己。

自己的伴侣价值提升了，更有吸引力了，不仅会让他更加的爱你，也会有效缓解这种‘怕失去’的心态。

爱情本是博弈，价值是基础，心态为王。

二是，调整心态，把爱情当做生活中的调味剂，而非主旋律。

关于这点，我简单举个例子，你感受一下。

前段时间，我有个女生朋友和自己恋爱了十年的男朋友分手了，难过的不得了，根本没有心思复习。

尽管如此，她依然还是难以控制自己的情绪，不去想对方。这个时候，他来找我，我们聊了聊。

聊天的内容具体这里就不详细说了，最后，我对她，也是对你说一句‘我相信，你是十分的爱他，而且是真心的。可是，尽管你如此的爱他，接下来这个重要的考试，他可以替你去考吗？’

分手情绪波动可以理解，可如果因此考试如果失败了，后果需要自己负责，你再爱他，他也不会管你，无动于衷。

甚至冷血一点的，看到你一蹶不振，生活一塌糊涂，还会庆幸和你分开的正确。

他无法替你完成生活，你也无需在他身上寻找成就感。生活需要自己去面对，有些事情只能自己一个人去完成。

因此，该学习学习，该工作工作。

或者，真的期待高感情浓度的，他又只能爱你到‘这里’的话，那么，换个人来爱也许更好；

如果患得患失的根源，来自于‘自己对于感情的依赖’和‘焦虑型依恋’的自我人格的话，那么就需要学会自我调整。

必要的时候可以寻求心理咨询的帮助，帮你走出焦虑感和调试好焦虑型情感依赖的成因，无论是原生家庭，本来个性还是成长缺失。