像哲学家一样生活：斯多葛哲学的生活艺术

如果有人问，有没有一本书，分享了很多不错并且可以实践的方法，来帮助我们解决心理问题的书，那么今天要分享的这本书，就是其中一本这类型的书籍。

威廉B.欧文（William B. Irvine 美国加州大学洛杉矶分校哲学博士）的《像哲学家一样生活：斯多葛哲学的生活艺术》。虽然是一本哲学书，但是读起来却象是一位智者坐在咖啡店里，和读者分享这些智慧和方法，并且告诉你些小故事，告诉你些关于他实践这些方法的心得和经历。

很多读者阅读完这本书后，最喜欢的同时也受益最多的就是，书里的第二个部分【斯多葛主义的心理技巧】，也就是书里第4—第8章节的内容。接下来，本文将分享给这4个章节里学到的解决心理问题的小方法，分别是：

1、消极想象。2、3个事情。3、宿命论。4、自我挑战。

一、消极想象

3个重点：

a)消极想象不等于负面思考b)消极想象=想象失去的感觉，从而珍惜感恩事情c)消极想象不会吸引不好的事情到生活中那么，我们一个重点，一个重点来说。

a)消极想象不等于负面思考

负面思考是指想象坏事的发生，然后沉浸在这个想象里，抗拒想象里的事情的发生。而且越是负面思考，越是会痛苦。而消极想象则是，想象失去珍惜的东西，然后把注意力拉回到当下，珍惜这件事情，感恩自己拥有这份恩赐。

举个例子。今天被老板骂。负面思考是指，继续回想老板骂自己的画面，想象事情往更可怕的方面发展，然后继续想象，继续沉浸在这个感觉里。而消极想象，则是指想象可能有更可怕的事情发生，例如老板开除自己。那么自己就会没有收入，买不到自己想要的东西。

然后回归到当下，幸好老板只是骂我，没有开除我，谢天谢地。虽然内心还是会有点不爽，但是多了些珍惜和感恩。毕竟被骂，总好过被开除。

b）消极想象=想象失去的感觉，从而珍惜感恩事情

说完了什么是消极想象，也说了消极想象和负面思考的差别。那么，接下来来说说，如何练习【消极想象】。练习的方法，也就是想象自己失去某个现在觉得很普通，不重要的事情，然后体验失去这份东西的不舒服的感觉。然后回归到当下，庆幸自己还拥有它，珍惜它，感恩它。就像书里写道的一句话：

我们所拥有的一切都是从命运那里“借来的”，命运可以不经我们允许而将它收回。——《像哲学家一样生活：斯多葛哲学的生活艺术》

没有什么是永恒的，无论是关系，还是物品。这个世界充满未知数，今天认为理所当然的事情，明天却会责怪自己，为什么之前不好好珍惜它。

举个例子。有时候遇到不太开心的留言时，我就会练习方法。想象更坏的事情的发生，例如一篇贴文有100个负面评价。或者，想象收藏数减少到0。这样的情况更糟糕，更令我不舒服。幸好这些事情没有发生。只有几个负面留言，已经很不错了，已经是上天的恩赐了。这样想后，心情也会好很多。对于负面留言的不舒服感也会减少，对于好的留言也会更加感恩。

没有最坏的事情，只有更坏的事情。意思并不是要负面思考，而是说要意识到现在的事情已经是最好的安排了。宇宙并不是要折磨我们所以赐予这些坏事，而是根据我们的灵魂的愿望等等因素，判断出这个事情是最好的安排，同时也是痛苦最小的安排。当我们意识到这已经是最好的安排后，已经是痛苦最小化的痛苦后，心情自然也会平静许多，思路也会比较OK，自然也能做出比较好的决策。

c）消极想象不会吸引不好的事情到生活中

接下来，我们来说说另一个话题，也就是：我们不是说想负面的东西，就会吸引负面的事情到生活。那么，练习消极想象，去想象负面的事情，不是等于去吸引负面的事情到生活吗？

这里有个关键点：能量决定吸引。开心的能量，吸引开心的事情。不开心的能量，吸引不开心的能量。

这就是为什么开心的人的生活很多开心的事情？他们也会想到不开心的画面，他们也会说负面的话语。但是大部分的时候他们的能量是开心的，是积极的，所以自然吸引到开心的事情到生活。同时。这就是为什么很多人说吸引力法则无效。一个每天都很不开心的人，总是在抱怨的人，即使每天念【我正在变富有】。非常高机率，这个许愿是不会实现的。

因为散发的状态是负面的，自然吸引到负面的事情，吸引到负面的体验。就像之前分享到的一个要点：流出=流入。流出什么样的能量，就会得到什么样的能量。不是说转换成积极思考，和练习自我肯定句不重要。相反，这些方法很重要！因为练习足够多后，自己的心情状态也会变好，自然吸引更多开心的事情到生活中。而练习【消极想象】后，自己会更珍惜和感恩事情，能量状态是积极的，自然不会吸引坏事到生活中，而是吸引美好的事情。总结一句话的话，就是：能量状态最重要！无论练习练习什么方法，多让自己出于开心积极平静的状态，自然也会吸引到更多这样的能量到生活中。

关于吸引力法则的部分就说到这里吧。虽然吸引力法则很简单，但是它的内在逻辑其实有一点点深，还有很多要点需要注意。

二、3个事情。

2个重点：

a)所有事情分成3个类别b)应对这3个类别的事情的策略a)所有事情分成3个类别

所有事情分为3个类别，分别是：

可以控制的事情：例如，此时此刻自己的念头要想什么，自己的注意力放在什么事情上。例如，要制定什么样的目标，要做什么样的决策。不能控制的事情：例如，天气，市场行情，对方的反应，事情的走向。可以影响，但是不能控制的事情：例如，梦想的实现，友谊，爱情。

b）应对这3个类别的事情的策略

可以控制的事情：我们需要把大部分的精力都放在这个类别的事情里。例如，每个周去健身，每天读书等等，这是自己能控制的事情，然后尽可能去做好它。

不能控制的事情：痛苦的其中一个很重要的原因，就是想要做好不能控制的事情。解决方法，就是对于这类型事情采取这些策略：接受，臣服和祈祷。

接受这件事情的发生，允许这些事情的发生。臣服事情的走向，臣服于老天爷的安排，顺其自然。祈祷，向宇宙或者神明，请求神明赐予自己最好的安排。

能影响，但是不能控制的事情：做好可以做的，但是不要执着于结果。设定内在目标，而不是外在目标。例如，梦想的实现。内在目标就是每天学习30分钟，今年完成xxx事情。而外在目标则是，梦想要实现，要得到想要的东西。

例如，友谊。内在目标就是：制定好自己的原则，根据原则行动，尽人事听天命。而外在目标则是：要朋友和好，要大家都一直开心地相处。

当然，对于不同情况的人来说，这3件事情都是不固定的。可能在他们的处境下，天气是可以影响的（例如未来的科学工具哈哈）。

最后，说一下对于实践这个方法的小心得，我比较喜欢把事情分成2个：可以控制，和不能控制。遇到难题的时候，分辨出什么是可控，什么是不可控。专注在可以控制，不去想不可控制的事情，接受和臣服于不可控的事情。这样做效果也会比较好，而且心情也会比较平静和舒服。

三、宿命论

2个重点：

a)过去的一切皆是命运的安排b)宿命论是接受命运的安排，然后继续生活。a)过去的一切皆是命运的安排

如何理解这句话？举个例子。今天在工作的时候，我和同事解释了很多次，结果对方还是问回一样的问题。不知道为什么，我感到超级愤怒，都说了这么多次，你怎么还问一样的问题？

过了几个小时候，内心有点小后悔，觉得自己不应该这样做，可以做得更好。这时候，我们有2个选择。

我们可以继续责怪自己，自己就是个烂人啦，所以才会动不动就发脾气。或者我们也可以把这个事情解读为命运的安排，是必须要发生的事情，接受它，然后继续生活。

b)宿命论是接受命运的安排，然后继续生活

也就是说，接受这件事情的发生，把它当做是命运的安排，是宇宙的安排，把它当成是宇宙送给自己的恩赐，接受它，然后该干嘛就继续干嘛，继续生活。

而不是事情发生后，把它当成是无法避免的事情，不是自己的错，所以自己不用改善，自己什么也不用做。反正是命运已经注定好了，我怎么努力都无效，所以放弃吧，所以消极地生活把。这不是我们这里所说的宿命论。

举个例子来说明这2者的差别。

遇到同样糟糕的事情，前者会把这件事情解读成是命运的安排，自己已经尽力了，一切都是最好的安排，然后接受这件事情的发生，回归到平常状态，然后继续该干嘛就干嘛。而后者，也就是不是我们所说的宿命论，则是会这样做：我的人生充满悲剧。这是命运的安排，我做什么都无法改变这样的命运。所以，算了吧，还不如去看个戏，然后睡觉吧。反正，无论我做什么，练习什么方法，生活都不会变好。

就像刀一样。刀可以拿来切菜，也可以拿来伤人。工具或者方法本身是中立的，关键在于人。

宿命论本身是中立的。关键在于我们如何解读事情，如何看待命运，对此采取什么行动。我们即可以把宿命论解读成，自己的人生永远都不会幸福，因为这件事我的命！也可以解读成过去发生的一切都是该发生，没有好与坏，只是发生而已。接受这些事情的发生，吸取经验，然后继续生活，继续去实现自己的目标！

四、自我挑战

2个重点：

a)挑战舒适圈之外的事情b)节制快乐a）挑战舒适圈之外的事情

舒适圈是指，在这个圈内做事情，我们会感到很容易，很安全，很放松。超出这个圈，就可能感觉到压力，感到不舒服，也没有足够的能力去解决问题。要想拥有更好的内功，那么我们就需要适当地调整舒适圈之外的事情。

例如，练习方法。虽然在书里学了调整心情的方法，可是当遇到不开心的事情时，心理却很抗拒练习方法。这个时候，我们就需要逼自己去练习方法。

这里有个要点需要注意的就是：【适当】地挑战舒适圈之外的事情。【适当】很重要。什么叫适当？就是给小学生出小学生等级的难题，而不是给小学生出大学生等级的难题。那如何做到适当呢？在《1%法则》这本书里，作者也分享到一个不错的方法：梯度压力。

对于要去完成的事情，评个分。1到10分。1分是完全没有压力，超级舒服，10分是超级无敌压力。对于这件要去完成的事情，你评多少分？如果是4-5分以下的事情，那么运用些小方法或者策略，自己就能解决这件事情。如果是5-8分左右，那么需要外力或者前辈或者他人的帮助，自己才能解决这件事情。如果没有的话，也不是不能完成这件事情，只是会非常非常难。

如果是8分以上，那么推荐放弃这件事情。因为实在在太难了，超级无敌容易放弃。如果真要完成8分以上的事情，那么久拆分成小问题来解决，这样压力程度也会比较低，比较容易能处理好事情。

如果一直待在舒适圈里，那么我们的内功不会提升反而可能会退步，一旦不开心的事情发生，我们就很容易不开心和痛苦。

而不断适当地做舒适圈之外的事情，有助于提升我们的能力和内功，让自己能更好地处理和应对难题，减少难题对自己造成的负面影响。例如，练习方法，报名课程，完成项目等等。

b)节制快乐

为什么要节制快乐？例如，喝一杯很好喝的奶茶，很爽。可是如果一个周每天喝这款奶茶，请问1个周后你还会觉得这个奶茶好喝吗？肯定不会嘛。在《你有你的计划，世界另有计划》这本书里，作者分享了如何快乐的方法：多样性和间隔性。

多样性，也就是说今天你吃西餐，明天吃日本餐，后天吃中餐等等，体验不一样的事情。间隔性，也就是说好吃的东西不要一直吃，开心的事情不要一直做，好玩的事情不要一直玩。因为一直做，会腻。总的来说就是，有节制的做开心的事情。这样自己才会开心。所以，下次在做开心的事情时，提醒自己这2个要点：多样性（尝试不一样的体验或者事情），间隔性（开心的事情不要一直做）。