人前笑脸以待，人后崩溃大哭，成年人世界的情绪都是夜里的泪

生活中不如意的事情有十之八九，面对各种不如意的事情，很多人会出现情绪失控的情况：有的是因为不顺心的事情让自己的脾气变得暴躁，迁怒他人他物；有的是压力过大、负能量爆棚，容易出现“冲冠一怒为一时快活”的冲动行为；还有的人白天工作生活都很正常，晚上情绪崩溃一个人抱头痛哭······

如今的社会，人与人之间情感变得淡漠。当面对负面情绪时，更加看不到自己身边的人和事，容易陷入一个人的死胡同里。其实，我们缺失的不是治愈的鸡汤，而是管理情绪的方法。当自身发怒、悲伤、压力过大的时候，掌握以下4点调控情绪的方法，让自己减少更多的损失。

1、在情绪发作之前，告诉自己要冷静

为什么我们总是在负面情绪状态下难以控制自己的心情？心理学认为“人类进化的一个本能，就在于将可能带来危险的、焦虑的、痛苦的事件，放在最活跃的大脑皮层处理，目的是强化自己躲避危险、解决问题的速度。”这就意味着，我们潜意识中将产生焦虑、难过、恐惧等负面情绪的事件，作为优先处理事件。

但很多时候，我们无法冷静的面对和处理，总是伴随着负面情绪去看待和处理事情。如果任由情绪自由发展，就像是让车辆“自动驾驶”一样，朝着无法掌控的方向发展。而且，在情绪支配下说的话、做的事，很多都是会让自己后悔的。

所以，无论是难过、还是愤怒等负面情绪，首先要让自己冷静下来，莫让情绪成为意识和行动的主导者。抑制情绪、理性思考的是我们的大脑皮层，需要唤醒才能重新获得被“本能支配”的大脑指挥权。只有冷静面对，才能让自己清楚认识到自己处于何种情绪中，进而加快自己找到解决方法。

2、脱离当时的情境，给自己换个环境

情绪的产生，离不开特定情境中环境、事件引发。例如看电影时哭得十分伤心或者笑得肚子疼，走出电影院后就很快被拉回现实。人的情绪会因为场景或者情境而发生和改变。所以当自己在和恋人、家人或者朋友争执吵架的时候，不妨离开当时的情境，让自己在新的环境中平复心情，调整心态，重新认识争执的问题根源所在，避免无谓的争吵。

很多时候，负面情绪的出现不单是现实情境引发的，自我意识创造的情境同样会让自己陷入负能量中。离职后的焦虑，总是会让人下意识地选择去看工作、社会中的各种艰难，否定每一种可能性；失恋后的悲伤，容易被各种青春疼痛的言论湮没，无形之中被改变了生活观。当自己处于某一种思考、思想中太久，就会被引发的情绪带偏，及时给自己换一个思想环境，纠结的事情，说不定就豁然开朗了。

特别是处于当下社会的人们，很多人都是在被自己打败、又只能靠自己治愈的生活中顽强生存的。所以，要及时给自己的思想换一个环境，哪怕是看剧消磨时光，总好比让自己一直沉沦在悲伤、难过、焦虑等负能量爆棚的情绪环境中。

3、先解决问题，再调节情绪

一种情绪的出现，或多或少都伴随着某件事情的发生。而情绪失控，本质上都是心理预期与现实之间发生了重大偏差。

闺蜜的男朋友问闺蜜借钱，并保证第二天归还。可是过了几天，也不见有任何动静，每次谈到该话题，男的也是避而不谈。直到事情发生的第三天，两人相见，闺蜜一再追问，才知道钱已经花掉，拿不回来了。瞬间，闺蜜暴怒，满肚子怒火即将倾泻而出。但她知道，首要的是拿回钱。所以她抑制怒火，弄清前因后果之后，制定了解决和挽救方案后，才指责她男友的过错。

许多人习惯于把处理情绪当成了解决问题的一部分，认为先把情绪处理了之后，才能心平气和的讨论问题。其实解决了根本问题，才能解决情绪的根源。很多累积起来的情绪都是这么产生的。特别是在一波未平，又起一波的时候，自己会被自己搞垮。

强烈的情绪不可能凭空消失，更不可能被长期压制；解决了问题之后，还是该大哭大哭，该脆弱脆弱。有意识的情绪发泄，是情绪管理方法的一种，正确运用才不会让自己成为情绪的支配者。

4、己所不欲勿施于人

很多时候，我们容易因为自己受批评或者委屈了而迁怒他人。工作中，这就是很常见的负能量散发的过程。被领导批评后，和同事嚼舌根，说领导的不是。坏情绪不断传递，最终不止一个人受害。更可怕的是，负情绪随着时间的推移，导致人与人之间矛盾变得更深，

亦如：夫妻两人吃饭，女的对菜的味道指桑骂槐，男的莫名其妙。因为被指责得不爽快，男的反驳她。直到两人停止了争执，男的才意识到，女的生气不是菜的问题，而是因为在公司受了气，心情不爽，看到男的总是不主动哄她，终于借此机会爆发内心的怒火。

没有谁的负面情绪是凭空而来，但不是谁有负面情绪都可以找别人当“出气筒”；更不要认为自己遇到了十分艰难的事，别人就会出手相助。调节情绪，很多时候都是自身想明白了，才会剔除掉症结。心态如果不变，烦恼和痛苦就会永远都在。

所谓人生，每一秒钟都是比赛，一瞬间的大意，都会把你推向失败的深渊！生命中发生的一切，也都是自己一言一行造成的结果，你所挑剔、批评的，也是自己创造和参与的。去决定什么成为什么样人，拥有什么样的心情和情绪，不应该是其他人，由自己判断不是更好吗？如果是一时间难以爬起的跌倒，不妨休息片刻，仅此而已。