更年期为什么会胖？中年女性腹部肥胖好烦恼！6招帮你瘦下来！

我们都知道45-55岁的女性会面临一个无法避免的问题，那就是女性的更年期，更年期就像一个可怕的魔咒，让女性恐怖不已。不仅要面对心理上的各种不适，也要面对生理上的变化，一个显著的特征，那就是身体逐年增胖，看着自己腹部的游泳圈，即使再如何运动或者节食，但还是无法恢复到以前令人羡慕的腰身。那么面对更年期肥胖，到底该如何消灭顽固脂肪？

更年期女性肥胖的原因

更年期的女性会感觉到身体的渐渐变胖，于是，开始利用时间进行运动，也会在饮食上多注意，但这样的做效果比年轻时差了很多，她们会认为这是因为更年期到来，激素分泌紊乱，代谢变慢造成的。但医学专家认为，其实这跟女性在生活中，不知不觉慵懒造成的，生活习惯的改变有关。以下是更年期女性发胖的3大原因：

1、雌激素分泌减少

雌激素对脂肪代谢作用非凡，女性年轻时雌激素分泌比较多，因此可以较快的代谢脂肪，但进入更年期后雌激素分泌减少，脂肪代谢慢较困难，即使按照原来的生活习惯，也容易发胖的。

2、运动减少

年轻女性运动量较高，代谢也快。进入中年后，生活稳定，心宽容易体胖，再加上买了汽车后，能开车就不走路，发胖也是必然的。

3、 中年后聚会、吃饭较多

年轻时资金有限，聚会吃饭次数较少。但进入中年后，叙旧聚餐成为联络感情的重要方式，而且由于生活压力比较大，女性通过吃东西来缓解压力也成为常态。

更年期面对的身体健康危机

雌激素不仅有助于脂肪代谢，还有助于移除动脉壁内的胆固醇，以便排出体外，因此雌激素减少，不仅让更年期女性发胖，且好胆固醇减少、坏胆固醇增加，脂肪沉积在血管壁的速度比以前更快，如果这时还跟年轻时一样，对胆固醇高的食物不忌口，那动脉硬化的速度就比以前更快。这也是为什么女性停经后很多病都出现了的原因。

雌激素在更年期既然会降低，妇女们就有必要在这时调整饮食与运动。想瘦、想健康，一定要饮食、运动双管齐下，且持之以恒，冰冻三尺非一日之寒，光靠几次运动，就想挽回几十年来累积的腹部肥胖，是不可能的。

更年期肥胖，脂肪明显由大腿、臀部上移到腹部，且胸部的脂肪分布也下移，使乳房下垂。此外，更年期的脂肪体积增加约三成，也就是不如以往紧致，变得更松垮了。

此外，女性停经后3年内，平均增加2.25公斤。但超过8公斤以上就不建议了！如果不重视，会持续发胖。

6招帮助更年期瘦下来

1、降低总热量

更年期雌激素减少，脂肪愈来愈难代谢，最好先降低饮食上的总热量摄取，少吃高油糖盐的食品，增加青菜摄取量（一餐至少要吃一碗青菜），以免身体不断累积脂肪。BMI＝体重（公斤）／身高（公尺）的平方，在18到24之间属于正常，超过24为体重过重，超过27属肥胖。每天减少500大卡，一周可减0.5公斤！

2、补充维生素B族、钙、铁有助脂肪代谢

更年期应适量补充维生素B群，因为B群能帮助脂肪代谢，另外，足够的钙、铁也有类似功效。同时尽量不吃高热量食物，少吃胆固醇高的内脏、蛋黄、鱿鱼，也能避免动脉硬化、心血管疾病。

3、增加肌肉量，提升代谢力

除了靠饮食上降低热量摄取，增加肌肉量也有助消耗脂肪。肌肉是燃烧热量的主要组织，肌肉的比例越高，代谢力就越高。理想中脂肪重量要占体重30％以下（体脂率30％以下），若体脂率太高或增加，代谢力不算好。

4、做家务也要做运动

很多更年期妇女说：我有做家事、有走路了啦，不必运动！这种观念是错误的，当然有动总比没动好，但要消耗脂肪，活动量必须达到心跳加快、流汗且微喘的程度，有些人只是单纯劳动，光靠这种热量消耗法，不足以减去脂肪，也不足以预防更年期脂肪带来的健康威胁。

5、做运动，要小心运动损伤

最适合更年期女性的运动要符合负重、燃脂、膝盖压力小3个条件。负重能预防骨质疏松；燃脂能减少脂肪；而这年纪膝关节退化比例高，为减缓膝盖的压力，建议民众健走、骑脚踏车、慢跑、跳有氧舞蹈等为佳，游泳因为负重小，所以预防骨质疏松的效果略差；而登山膝盖压力大，则不建议。运动强度上，建议一周3次，每次30-60分钟，渐进式增加运动速度达到暖身的效果，运动须达到流汗、微喘；不必超过60分钟，以免膝盖不适，一旦有疼痛感，应立即停止。

运动是种良性循环，没有运动习惯的肥胖者一开始最困难，但若因困难而不做，或膝盖不适就不做，就会恶性循环、越来越胖。不妨视为对自己的挑战，在膝盖舒服的限度内，渐进式增加运动时间长度及强度，养成运动习惯，才易持之以恒。

6、适度补充荷尔蒙

补充荷尔蒙并非愈多愈好，过量有可能造成妇科疾病，适度补充荷尔蒙，有降低（内脏）胆固醇的效果。