啊哈，想要告别僵硬，《学会拉伸》来了

十一假期过后，一直跟我配合的同事却没来上班，打听之后才知道他回老家检查身体的时候，发现腰部出了一些问题，于是做了点手术，据说是因为疫情期间在家办公，坐的时间太久了，以至于腰部出现了损伤。

听到这个消息的时候，我立马从座位上站了起来，因为我也属于久坐不站族，动一动就浑身疼的那种。

就像流传已久的那句话：很多道理都明白，但依然过不好这一生。

我们都知道要多锻炼，不要长期坐着，然而作为办公族，尤其是软件研发相关的小伙伴，还是经常一坐就半天。

身边抽烟的男同事笑着说，你看我们因为烟瘾还时不时下楼抽个烟，好歹还运动一下，你连动的理由都没有。

的确，除了上厕所，我基本上连水都很少喝，疫情期间在家办公的时候加班现象也很严重，那个时候一天24个小时基本上能坐个17个小时。

打字到这里的时候，我不仅站起来，摸了摸发酸的肩膀，晃了晃脖子，听到了咯吱咯吱的声音，说不害怕那是假的。

有人说那你去锻炼呀，那你去练瑜伽呀，那你去跑步呀。

然而因为工作时间的原因，因为个人的原因，我什么都知道，依然做不到。

因缘巧合，遇到了《学会拉伸》这本书，真的很欣喜。

1-作者是否可信

我记得之前一位瑜伽老师说，宁可不做也不能做错，不然损伤会很大。

所以，拿到书之后我的第1个念头就是看一下作者的经历，他有没有实际应用经验，他写的东西是不是可信的。

中野﹒詹姆士﹒修一

他是日本体能训练师、健身激励师、美国运动医学会认证的运动生理学专家、阿迪达斯签约顾问，现任乒乓球选手福原爱的私人教练。

他的主要著作有《10分钟极简健身》、《马拉松比赛时绝不能做的35件事》等。

有“福原爱”做背书，他的可信度增加了不少。

2-每个人都是不同的，他教的方法适合我吗？

因为每个人的身体柔韧度不一样，根据拉伸部位的不同，有人会感到僵硬，有人会感到舒展。因为拉伸方向和强度不同，同一块肌肉的拉伸感也会不一样。因为拉伸的方法太过繁杂，为了让更多的人体会到“最佳、最舒适的拉伸感”，中野·詹姆士·修一教练根据不同的肌肉部位，分别让“身体僵硬的人”“身体柔软的人”“身体疼痛的人”，在“躺在床上”“站立”“坐在椅子上”等不同情境下拉伸，然后严格选出大家公认的最有拉伸感的动作。书中将诸多技巧集结成“世界第一拉伸术”，让各种各样的人都能找到适合自己的姿势和诀窍。

看来，作者是经过测试后“吸取精华，剔除糟粕”，提炼出了一些共性的操作。

看到这里心里有个声音说：不错不错，可以尝试一下。

3-图文并茂，分类清晰

由于时间的关系，现在越来越喜欢那种可以当字典一样去读的书了。读书嘛，又不是为了考试，不需要从头看到尾，只要先找到最能够解决自己问题的那一章节就好。

所以当我翻开目录，看到如此清晰的按部位给出的指引的时候，心底的打分又高了一些。

并且它里面是图文并茂的形式，步骤很清晰易懂。

4-颈部拉伸

作为一个低头族，我立马会先翻到颈部章节。

简单易懂好做，在办公室里也可以完成。

那还说什么呢，装到包里，跟着干就是了。

5-“世界第一拉伸术”之拉伸的5个原则，2个诀窍

对了，很多小伙伴做相同的动作，但是效果并不明显，原因可能在于一些细节上，没有注意。

在这本书中给出了5个原则：

原则1：保持最终姿势30秒原则2：保持呼吸原则3：拉伸到“又酸又爽”的程度原则4 优先拉伸僵硬部位原则5 每周坚持5-7天

书中还提到了两个诀窍：

1. 自重利用手臂、腿部的重量来辅助拉伸，在目标区域施加身体重量，将有助于进一步拉伸。针对那些不容易放松且需要更多力量才能拉长的大块肌肉，只要灵活运用自身体重，就能轻松、舒适地进行拉伸。2. 扭转扭转身体躯干，以及手臂、大腿的根部，一边变换角度一边把目标肌肉朝3个不同方向拉伸。只要加入符合肌肉形状的扭转动作，拉伸就能更有效率和效果。

6-柔韧性测试

呵呵，看到测试我就笑了。

就像不用体检也知道自己是亚健康一样。

不过还是去翻看了下，毕竟要开始跟身体“谈恋爱”，了解下是必须的。

7-心动不如行动

学以致用是关键，看到不如做到，我要去练习自己最先想调节的颈部和背部啦，希望下一篇文章的时候我可以很开心地嘚瑟我的良善的改变。

我的健康改变从《学会拉伸》开始！

内心还有个声音：要是有视频就更好了，哈哈哈哈哈哈。