对一段感情不满意，不想分手想改变，该怎么办？

本文整理自「人生答疑馆」精华回答

By 壹心理答主

>>>来自壹心理小蘑菇的提问：

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对一段感情不满意，不想分手想改变，该怎么办？

与女友交往3月，没有明显的冲突，准备同居。女友颜值一般，但温柔小鸟依人；觉得她不太成熟，个性也不是很独立。她很喜欢我，我目前不想分手。想有所改变。

减低对她的期望，接受她的全部，让自己内心更加成熟。

壹心理精华回答者@超人欧巴一个喜欢心理学的外门汉

楼主，你好，我帮你分析下；

1、恋爱心理分析

1）对自己和身边的人要求较高；

其实，人内在都倾向更好的事物，这种心理需求强烈程度取决于你的成长环境。感觉楼主是一个有追求、对自己和身边的人都有要求的人，希望身边的人（女朋友）独立、身材好、漂亮，打扮成熟。

但其实这么近乎有点完美的女孩子，大都条件不差或者自我经济独立了，你不一定能遇到，遇到也有一定的追求难度。

2）当前女朋友不是你的恋爱倾向型对象。

根据你的叙述，你对于女朋友还是有一定要求，外貌、衣品和内在性格。当前女朋友在这三方面都不满足你的要求，相反，还和你的理想型对象偏离较远。

你不满意她现在的情况，想要将她改造成你理想型的女孩，又或者改变自己，适应她的喜好，这会强烈冲击你的价值观，可能你不一定愿意。说的直白一点，感觉你并没有很喜欢她。

3）改变不易，尤其是期待他人改变。

人无完人，每个人都有自己的价值观和做事的逻辑。当前女朋友的萝莉心，你如果想期待她改变，成为一个成熟、独立的女孩子，真的有难度，这是两种不同价值观。除非她非常爱你，宁愿改变自己价值观，也不愿失去你，那就另说。

2、感情发展建议

1）接受她的全部，这里的全部是正常的价值观念和生活习惯

俗话说，爱他就爱他全部。这话有点烂熟，但对于你以后拥有稳定的感情必不可少。如果做不到，你想改变她，那你们的恋爱在很长时间中在持续性争吵中渡过，一直在互相尝试改变对方。

谈恋爱也就最多几年，但万一结婚了，后面三四十年，你能忍受一直在改变她或她改变你中渡过吗？我想，她也不愿意的。

2）减低对她的期望，会有更多的幸福感

现在的恋爱感情，你俩并没有很契合，至少从观念上，你心理上还是不“满意”（不开心）。如果你真想和她走下去，改变自己是必不可少的。等着她自己改变成你的理想型对象，太难了。

靠人不如靠己，况且她无论怎么改变，你总会不满意的，因为她不是你，每个人的价值观总会有差异。

你需要适当降低对女孩子要求，好看的女生，看久了都一样。你要天天吃山珍海味，也会呕吐。那些美貌的女生，可能并没有你想象的各种“好”。合适的爱情，关键是互相了解，这里不展开了。

你对异性的要求，对改变她，并没有实质的效果，她还是那个萝莉心的她。相反，你的要求时刻在影响你，条条框框，框着你的内心，让你难受，痛苦的是你自己，也影响了你们的恋爱。

3）让自己内心更加成熟，变得阳光、充满活力，工作上有能力，穿衣有品位。从自我做起，潜移默化的影响女朋友。

如果你足够优秀，会吸引到很多优秀的人，当然包括异性。你现在女朋友自然感觉到深深的危机感，她会有强烈的自我改变和提升意愿，自然你们的感情会更顺利走下去，除非你女朋友不想和你在一起了。

寻找女友的闪光点，改变自己会相对容易一些。

壹心理精华回答者@画月不画星信则有，不信则无

从你的描述中看到你对她各种不满意，那么是什么支持你不分手的呢？可能这方面你需要思考一下。

你想改变，是改变她还是改变自己呢？一般从心理咨询来讲的话，你觉得不满意，你觉得有问题，那你做出改变会相对容易一些。你的女友不觉得你说的这些问题是问题，她的改变只能是被强迫的改变。

如果从你这方面改变的话，你的女朋友很喜欢你，而你虽然对她不满意，却不想分手，那就学着去欣赏她现有的美。

比如说她虽然颜值一般，但是温柔小鸟依人；她虽然个子小、不太成熟、刻意卖萌，但是她软妹萝莉风，可爱；虽然她个性不独立，但是她对你很依赖。

你目前不想和她分手，那么在她某方面必然带给你不舍得失去的体验，你可以往这方面发掘一下。

研究发现曝光效应是显著、可靠的，交往时间较短，往后或许会越看越顺眼。

壹心理精华回答者@三三天愿有岁月可回首，此间仍少年

对一段感情不满意，不想分手想改变，该怎么办？

你的描述中可以看出，虽然她身上，有你许多不满意的地方，但是你们两个人关系却很好。没有明显的冲突。这说明你还是能够包容她身上的缺点。因为喜欢一个人就是喜欢她的全部，不是吗？

交往3个月时间不算长，来日方长，现在可能是看她有些不满意的地方，但往后会越看越顺眼。这在心理学上称为“纯粹接触效应”也叫曝光效应。

曝光效应（the exposure effect or the mere exposure effect）：又谓多看效应、（简单、单纯）暴露效应、（纯粹）接触效应等等；

它是一种心理现象，是指的是我们会偏好自己熟悉的事物。社会心理学又把这种效应叫做熟悉定律（familiarity principle）。

对人际交往吸引力的研究发现，我们见到某个人的次数越多，就越觉得此人招人喜爱、令人愉快。我们把这种只要经常出现就能增加喜欢程度的现象叫做曝光效应。

研究历史：

心理学家费希纳（Gustav Fechner）在1876年最早对曝光效应进行了研究。

铁钦纳（Edward B. Titchener）认为人们看到熟悉事物的出现会感到“如沐春风”。

在20世纪60年代，心理学家扎荣茨（Robert Zajonc）进行了一系列实验室实验，证明只要让被试者多次看到不熟悉的刺激，他们对该刺激的评价就要高于其他被试者没有看到过的类似刺激。

研究者在这些实验中采用的刺激有英文单词、中文汉字、绘画、面孔图片、几何图形和听觉刺激。

在另一项改进的研究中，通过速示器以非常短暂的时间间隔给被试呈现图片，由于时间太短被试者根本无法有意识地知觉到图片的具体内容。这种阈限下的曝光同样会出现此一效应。

而且，扎荣茨认为人们在无意识的认知情况下，仍会发生曝光效应，即“无需推论的偏好”。

扎荣茨（Zajonc）曾经做过一个有趣的实验。他让一群人观看某校的毕业纪念册，并且肯定受试者不认识毕业纪念册里出现的任何一个人；

看完毕业纪念册之后再请他们看一些人的相片，有些照片出现了二十几次，有的出现十几次，而有的则只出现了一两次。之后，请看照片的人评价他们对照片的喜爱程度。

结果发现，在毕业纪念册里出现次数愈高的人，被喜欢的程度也就愈高；他们更喜欢那些看过二十几次的熟悉照片，而不是只看过几次的新鲜照片。

也就是说，看的次数增加了喜欢的程度。他把这个现象称为“单纯曝光效果”。本实验显现，只要一个人、事、物不断在自己的眼前出现，自己就愈有机会喜欢上这个人（或事、物）。

研究者做了一个有趣的研究来说明简单曝光效应。在一个学期开始时，研究者让大学女生在某些课堂上分别出现15次，10次或5次。

这些女生从来不和教室里的其他人交谈，只是坐在那里，她们出现的次数有多有少。然后，在学期末让该课堂真正的学生看这些女生的照片，并询问他们的反应。

结果非常清楚：越熟悉的女生（即出现次数越多的女生），对学生越有吸引力，比那些从未看到过的女生更让他们喜欢。

对208项心理实验的元分析发现，曝光效应是显著、可靠的。此项分析还发现当不熟悉的刺激短暂呈现时，曝光效应最强。

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